Siema, jestem zielony w sprawach odzywek i suplementow wiec dlatego tutaj pisze. Dodam ze dieta jest, ale czasami zdarza mi sie ze jej nie moge utrzymac w jakis dzien i chce dokupic sobie "Top Mass Olimp", chcialbym dokupic do tego jakas kreatynke. Czy ten gainer z Olimpu jest dobry i spelnia swoje zadania? I na pierwszy cykl jaka kreatyne [...]
czy taki dodaek do diety na dzien jest dobry?? Whey Protein 70(vitalmax)50g , Gainer MCT (olimp) 200g, Sojawit 85 (olimp) 50g , kreatyna (vitalmax)10g czy cos pozmieniac i jak to rozplanowac:) zmieniam karate na silke wiec w temacie suplementacji niejestem:)
Mam dwa pytania, czy na siłę i wytrzymałość dobry będzie taki trening: że przez cały dzień robię minimum 30 powtórzeń np podciągania, co 1godz/ 30 min po 2 powtórzenia idealnie technicznie, i ogólnie wychodzi to ok 30 powtórzeń dziennie, i stopniowo dodając np 3 powtórzenia i tak dalej, chodzi mi o zwiększenie siły i wytrzymałości w dipach, [...]
Witam. Mam 19 lat Cwicze 1.5 roku aktualnie przybralem masy miesniowej bez diety 10 kg od 55 do 65 kg. Nizej umieszczam wam do oceny 1 dzien diety jesli on bedzie dobry dodam nastepny i tak dalej ;) Prosze o porady co dodac co wywalic itd ;) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdf6514fc3c2454e8d61c18369258d30.png Zmieniony przez - Kotels w dniu [...]
Witam, znalazłem kilka ciekawych treningow ale one sa dosc dlugodystansowe, jesli znacie jakis trening ktory bedzie dobry do mojej diety bede wdzieczny, bo narazie trenuje brzuch 2 razy dziennie, rano skretoskłony z samą sztangą 3x100 potem półbrzuszki z uniesionymi nogami 3 razy po 50 , a wieczorem to trening Weidera (czy jakos tak). Naturalnie [...]
Mam 18 lat cwicze okolo 2 lat od czasu kiedy zacząłem przygode z siłownia przytyłem jakies 20kg wydaje mi sie ze jest to dobry wynik, mialem dobra diete:) i sie udało. No ale teraz juz od paru miesiecy zadnych przyrostów:/ Sięgnąłem po Dece:/ mam tylko jedno zapytanie czy w dzien w ktory robie strzał moge cwiczyc na silowni?? a jesli tak to ile [...]
Witam wszystkich Chce abyscie sprawdzili czy taki plan jest "dobry" dla Tight Xtreme i czy bedzie dzialac jak nalezy. 6.00 - pobudka Bieganie 30-45 min Sniadanie + Tight Xtreme Reszta normalny dzien i trening na silce. Co o tym sadzicie? Z gory dzieki za pomoc. Pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, w jaki jest dobry sposób na schudnięćie. Mam 16 lat ważę 75.3 kg wzrost 177. Czy jeśli będę jadł 1/2 razy na dzień jakies owoce to schudnę? Czy jazda na rowerze coś mi da jesli będę jezdził około 10km lub więcej i do tego jakieś spacery po 5km codziennie? Zależy mi aby schudnać do 70kg do końca wakacji.
Czy to dobry trening na 13/14 latka Waze 62kg wzrost 172 cm Dokladnie lat 14 za 2,3 miesiace Cwicze od 2 tygodni hantlami 7,5kg (x2)czyli 15 kg razem Robie cwiczenia tj.odmachy ramion i przyciaganie do klatki piersiowej na strojaca hantli 3 serie po 8 powtorzen.Tez wykonuje cwiczenie : podpurka lokci na brzuchu i dociagam do klatki piersiowej [...]
Witam, planuje jutro z racji wolnego o 6 rano pójść na basen. Tego samego dnia mam trening pleców i przedramienia, czy to dobry wybór czy lepiej przełożyć basen na inny dzień?
Krótka piłka.Jestem w trakcie brania thermo speed-a a wybieram się w sobote na wesele i zastanawiam sie co mam zrobić bo przypuszczam że to nie jest zbyt dobry pomysł by łączyć go z alkoholem.Stąd moje pytanie co zrobić?? Nie brać w ten dzień wogóle capsów czy wziąść tylko jedna dawke?? Wiadomo na weselu nie wypada nie wypić
Witam,mam chyba niedobór magnezu,objawy to drżenie powiek i czasem rąk,nerwowość,przyspieszone bicie serca.Po alkoholu się nasila,na drugi dzień serce wali jak głupie.Zacząłem wczoraj brać aspargin 2x2 tab,ale zastanawiam się czy nie lepiej zakupić jakiś dobry środek z samym magnezem,doradzicie coś?Co byłoby najlepsze?
koncowka cyklu i ostatnie pytanko panowie,zeby czasem czegos nie spiep.szyc. 1-10enan 250mg e4d 7-12winko 30mg eod po 14 dniu enana,a dzien po ostatniej tab winka clom+tamox clom 100mg pierwsze 3dni,potem po 50mg az do konca(24tabs) tamox po 1tab 20mg do konca zapasow(30tabs) moze tak byc czy sugerujecie jakos zmiane? a i jeszcze jedno,jakis [...]
Witak trenuje szósty miesiac, wszystko ladnie spoko ale martwi mnie to ze w ciagu tych 6 miesiecy na klatce niby poszlo na plaskiej o 15 kg wiecej bo startowalem z 40 po okolo 10 powtórzeń a po takim czasie robie 55 po okolo 5-7 razy w dobry dzien a w gorszy po 50... Czuje pompe jak robie klate rosnie, ale sila praktycznie stoi w miejscu. Jakie [...]
czy jeden raz w tygodniu w dzien nietreningowy interwaly na masie to dobry pomysl? ogolnie prozdrowotnie, ale tez w celu ograniczenia lapania tluszczu (dolna czesc brzucha). powiedzmy 15s sprintu i 45s truchtu i na poczatek 10 takich interwalow, co tydzien dodaje 1. co o tym sadzicie?
Witam ,Moje pytanie brzmi : czy trening robiony co 2 dzien po 2 partie np: poniedzialek biceps triceps, wtorek wolny itd jest dobry? aha i zalezy mi na treningu silowym bo mase mam ;] jezeli moglibyscie taki plan mi ulozyc badz podac byl bym wdzieczny , z gory dziekuje :).
czesc, dzisiejszy dzien byl bardzo dobry, od rana mialem pompę %-) że aż chcialo mi się pracować, tak więc pracowałem jak dziki, pozniej mecz pilki nozej. i wlasnie po tym meczu poczulem ze ciezko mi się oddycha, tzn na początku przy oddechu był kaszel, po jakimś czasie gdy mocniej wezme oddech czuje jak mialbym miec wymioty czym może być to [...]
Siema Zastanawiam sie jak zwiekszac ciezar aktualnie wszystko robie na oko zeby sie zmeczyc wiadomo :) ale na przykład wyciskam 1x 76kg na płaskiej i dzisiaj sobie robiłem 12 x 47kg 10 x 53kg 8 x 57 kg i 6x 60kg i zastanawiam sie napewno dobralem dobry ciezar bo zdarzaly mi sie juz treningi gdzie wiecej zarzucilem moze dlatego ze mialem lepszy [...]
Witam czy ktos moglby mi poradzic jak biegac by osiagnac dobry wynik na 3km? Obecnie idzie mi dosc cieko bieganie przebiegam narazie 2km w niezbyt dobrym czasie a zalezy mi na dobrym wyniku przy dystansie na 3km. Byłbym wdzieczny za wszelkie porady pozdrawiam. a i zamierzam biegac 3 razy w tyg czyli co drugi dzien bo mysle ze to najlepszy system.